Wznosy bioder jednonóż w leżeniu tyłem
Wznosy bioder jednonóż w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje mięsień pośladkowy wielki, dwugłowe uda, skośne i poprzeczny brzucha. Wznosy bioder jednonóż w leżeniu tyłem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
Krok 2
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 3
Wyprostuj i unieś jedną nogę
Krok 4
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem utrzymując wyprostowaną nogę w górze. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 4
Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki
Krok 5
Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę
Krok 6
Pamiętaj o wykonaniu ćwiczenia również z uniesioną drugą nogą
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Kierowanie kolana do środka
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
- Biodra na różnym poziomie
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i udo utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj piętę do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- utrzymuj biodra na równym poziomie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
