Wyprost kolana we wznosie bioder
Wyprost kolana we wznosie bioder to znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Wyprost kolana we wznosie bioder jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
Krok 2
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 3
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 4
Utrzymaj biodra w górze. W tej pozycji prostuj naprzemiennie nogi w stawach kolanowych
Krok 5
Powoli opuść biodra z wydechem, ale nie odkładaj ich na matę
Krok 6
Wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Opadające biodro po stronie wyprostowanej nogi
- Utrzymuj biodra cały czas na tym samym poziomie
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż miniband i utrzymuj go w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
