Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie hantli nad głowę szeroko – OHP – wyciskanie żołnierskie hantlami

Wyciskanie hantli nad głowę szeroko – OHP – wyciskanie żołnierskie hantlami

Wyciskanie hantli nad głowę szeroko to doskonałe ćwiczenie aby wzmocnić barki. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie naramienne, ale także piersiowy większy oraz triceps. OHP, czyli wyciskanie żołnierskie hantlami zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Barki

Video:

Krok 1

Stań w pozycji wyprostowanej z hantlami w dłoniach na wysokości barków

Krok 2

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Wypchnij hantle w górę trzymając łokcie do zewnątrz

Krok 4

Kontrolowanie opuść hantle trzymając łokcie szeroko

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry
  • Hantle wypychaj aż ręce znajdą się pionowo nad głową
  • W pozycji górnej stabilnej biceps zakrywa ucho

admin