Wyciskanie hantli nad głowę szeroko – OHP – wyciskanie żołnierskie hantlami
Wyciskanie hantli nad głowę szeroko to doskonałe ćwiczenie aby wzmocnić barki. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie naramienne, ale także piersiowy większy oraz triceps. OHP, czyli wyciskanie żołnierskie hantlami zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Stań w pozycji wyprostowanej z hantlami w dłoniach na wysokości barków
Krok 2
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Wypchnij hantle w górę trzymając łokcie do zewnątrz
Krok 4
Kontrolowanie opuść hantle trzymając łokcie szeroko
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
- Hantle wypychaj aż ręce znajdą się pionowo nad głową
- W pozycji górnej stabilnej biceps zakrywa ucho
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
