Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by rozbudować pośladki. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, pośladkowy wielki oraz prostownik grzbietu. Unoszenie nóg w leżeniu przodem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, prostownik grzbietu

Video:

Krok 1

Połóż się na brzuchu z ugiętymi ramionami, łokcie na zewnątrz

Krok 2

Głowę połóż na dłoniach

Krok 3

Z wdechem unieś proste nogi nad matę

Krok 4

Obniż nogi robiąc wydech

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz w matę
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Unoś proste nogi napinając pośladek
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Czoło połóż na dłoniach
  • Utrzymuj proste nogi
  • Napnij mięśnie brzucha

admin