Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Unoszenie hantli bokiem w staniu

Unoszenie hantli bokiem w staniu

Unoszenie hantli bokiem w staniu to doskonałe ćwiczenie aby wzmocnić barki. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie naramienne, szczególnie akton boczny. Unoszenie hantli bokiem zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Barki

Video:

Krok 1

Postawa stojąca, w lekkim rozkroku, plecy wyprostowane, ściągnij łopatki

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ramiona trzymaj wzdłuż ciała z hantlami

Krok 3

Unoś z wdechem hantle w bok tak, aby znalazły się na wysokości barków

Krok 4

Z wydechem opuść ramiona

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
  • Pozwalanie ramionom opaść, zamiast pomału je opuścić
  • Kołysanie ciałem – unoszenie hantli z zamachem
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Wykonuj ćwiczenie powoli, ze stałym napięciem mięśni
  • Cofnij brodę i patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin