Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Spięcia skośne brzucha w leżeniu na boku ze zgiętymi nogami

Spięcia skośne brzucha w leżeniu na boku ze zgiętymi nogami just be fit

Spięcia skośne brzucha w leżeniu na boku ze zgiętymi nogami

Spięcia skośne brzucha w leżeniu na boku ze giętymi nogami jest ćwiczeniem angażując mięśnie brzucha, ale przede wszystkim mięśnie skośne. Ćwiczenie to polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Połóż się na boku ciała, ramię po stronie leżącej na macie wyciągnij przed siebie

Krok 2

Dłonią po stronie przeciwnej podtrzymuj potylicę

Krok 3

Unieś wyprostowane nogi do góry i delikatnie do przodu

Krok 4

Zginając kolana przyciągamy tułów do nóg kierując łokieć w stronę stopy

Krok 5

Wracamy do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wykonywanie ruchu tylko ramieniem i nogami
    1. Postaraj się unieść tułów od podłoża w trakcie wykonywania tego ćwiczenia a nie tylko nogi i tułów
  • Przyciąganie brody do klatki piersiowej
    1. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Angażowanie mięśni skośnych maksymalizujemy poprzez przyciągnięcie żeber do miednicy
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

Just be