Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze

Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze

Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze

Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze to utrudniona wersja standardowych tzw. brzuszków. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Spięcia brzucha z ugiętymi kolanami w górze polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z uniesionymi nogami i ugiętymi pod kątem 90 stopni w kolanach

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Napinając mięśnie brzucha i z wydechem unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a ramiona kieruj w stronę stóp

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzucha powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
  • Przyciąganie brody do klatki piersiowej
    1. Patrz w górę
    2. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Utrzymuj nogi cały czas w tym samym miejscu

Just be