Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń
Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym poziomie zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach na piłce do ćwiczeń. Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym i stopy rozstawione na szerokość bioder
Krok 2
Dłonie ustaw splecione za głową. Kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wykonaj spięcie brzucha mocno napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech. Ruch powinien wychodzić z mięśni brzucha, tak aby oderwać łopatki od piłki. Łokcie trzymaj ustawione szeroko
Krok 4
Z wdechem wróć do neutralnego ustawienia kręgosłupa i wykonaj kolejne powtórzenie
Błędy:
- Skręcanie tylko łokci – niezaangażowane mięśnie brzucha
- Skręcanie nóg w różnych kierunkach
- Rozluźnianie napięcia mięśni brzucha
Wskazówki:
- Nie ciągnij głowy dłońmi – dłonie tylko podtrzymują głowę
- Nie przenoś ciężaru ciała na nogi
- Patrz przed siebie
- Nie przyciągaj głowy do mostka
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
