Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń
Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń to ćwiczenie mocno angażujące mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie na piłce dodatkowo je utrudnimy i wzmocnimy pracę mięśni. Ćwiczenie spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń polecamy kobietom na każdym poziomie zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach na piłce do ćwiczeń
Krok 2
Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym i stopy rozstawione na szerokość bioder
Krok 3
Dłonie ustaw splecione za głową. Kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 4
Wykonaj spięcie brzucha mocno napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech
Krok 5
Z wdechem wróć do neutralnego ustawienia kręgosłupa i wykonaj kolejne powtórzenie
Błędy:
- Unoszenie tylko łokci i głowy– niezaangażowane mięśnie brzucha
- Ruch powinien zaczynać się od napięcia mięśni brzucha
- Unieś łopatki nad piłkę
- Patrz w górę, a nie na nogi
- Skręcanie nóg w różnych kierunkach
- Pięty są wciśnięte w podłogę
- Kolana cały czas trzymaj nad stopami
- Rozluźnianie napięcia mięśni brzucha
- Staraj się cały czas utrzymywać napięte mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Nie ciągnij głowy dłońmi – dłonie tylko podtrzymują głowę
- Nie przenoś ciężaru ciała na nogi
- Patrz przed siebie
- Nie przyciągaj głowy do mostka
- Łokcie cały czas są ustawione szeroko
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
