Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Skośne spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń

Skośne spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń

Skośne spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń

Skośne spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń to świetne angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha. Wykonując to ćwiczenie na piłce jest ono trudniejsze niż standardowe wykonywanie brzuszków. Ćwiczenie skośne spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń polecamy kobietom na każdym poziomie zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach na piłce do ćwiczeń

Krok 2

Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym i stopy rozstawione na szerokość bioder

Krok 3

Dłonie ustaw splecione za głową

Krok 4

Wykonaj skośne spięcie brzucha mocno napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech

Krok 5

Z wdechem wróć do neutralnego ustawienia kręgosłupa i wykonaj powtórzenie w drugą stronę

Błędy:

  • Skręcanie tylko łokci – niezaangażowane mięśnie brzucha
    1. Z każdym skrętem odrywaj łopatkę od piłki
  • Skręcanie nóg w różnych kierunkach
    1. Stopy są przyklejone do podłogi
    2. Kolana ustawione nad stopami na szerokość bioder
  • Rozluźnianie napięcia mięśni brzucha
    1. Cały czas staraj się utrzymać napięte mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Nie ciągnij głowy dłońmi – dłonie tylko podtrzymują głowę
  • Nie przenoś ciężaru ciała na nogi
  • Patrz przed siebie
  • Nie przyciągaj głowy do mostka
  • Łokcie cały czas są ustawione szeroko

Just be