Russian twist z gumą power band
Russian twist z gumą power band to świetne ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Russian twist z gumą power band polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Usiądź na macie z ugiętymi nogami i uniesionymi stopami oraz gumą power band założoną na stopę. Drugi koniec gumy trzymany w dłoniach tak aby dawała już wstępne napięcie
Krok 2
Odchyl się w tył do siadu równoważnego
Krok 3
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha napięte
Krok 4
Utrzymując tę pozycje przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder wykonując skręt tułowia napierając na gumę power band
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Kołysanie ciałem
- Mięśnie brzucha powinny być napięte cały czas
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie
Wskazówki:
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Utrzymaj stałe napięcie mięśni brzucha
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
