Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Rozpiętki z gumą power band stojąc

Rozpiętki z gumą power band stojąc just be fit

Rozpiętki z gumą power band stojąc

Rozpiętki z gumą power band stojąc to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić klatkę piersiową. Ćwiczenie angażuję mięśnie piersiowe oraz naramienne. Rozpiętki z gumą power band stojąc zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Gumę złap za oba końce i guma powinna znajdować się na plecach mniej więcej na wysokości połowy łopatki

Krok 2

Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha

Krok 3

Przyciągnij ramiona przodem kciukami do siebie utrzymując łokcie prosto

Krok 4

Wróć powoli do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie

Błędy:

  • Barki wysunięte do przodu
    1. Mocno ściągnij łopatki
  • Łokcie zginają się
    1. Łokcie powinny być nieruchome w trakcie tego ćwiczenia

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięty brzuch
  • Utrzymuj ściągnięte łopatki
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Oddychaj prawidłowo
  • Nie wyginaj nadgarstków

Just be