Rowerek w leżeniu tyłem z uniesioną głową z gumą mini band na stopach
Rowerek w leżeniu tyłem z uniesioną głową z gumą mini band na stopach to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę
Krok 2
Na stopy załóż gumę mini band
Krok 3
Dłonie ułóż za głową. Łokcie utrzymuj szeroko
Krok 4
Wykonaj spięcie brzucha i zostań w tej pozycji
Krok 5
Następnie naprzemiennie prostuj nogi z wydechem
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Cofnij brodę
- Patrz przed siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się regularnie oddychać
- Odkładanie stóp na podłodze
- Prostuj nogi tak, aby stopy cały czas były nad podłogą
Wskazówki:
- Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
- Łokcie ustawione szeroko
- Wykonuj wydech gdy prostujesz nogę
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
