Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Rowerek w leżeniu tyłem z uniesioną głową z gumą mini band na stopach

Rowerek w leżeniu tyłem z uniesioną głową z gumą mini band na stopach

Rowerek w leżeniu tyłem z uniesioną głową z gumą mini band na stopach to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę

Krok 2

Na stopy załóż gumę mini band

Krok 3

Dłonie ułóż za głową. Łokcie utrzymuj szeroko

Krok 4

Wykonaj spięcie brzucha i zostań w tej pozycji

Krok 5

Następnie naprzemiennie prostuj nogi z wydechem

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Przyciąganie brody do klatki piersiowej
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz przed siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Staraj się regularnie oddychać
  • Odkładanie stóp na podłodze
    1. Prostuj nogi tak, aby stopy cały czas były nad podłogą

Wskazówki:

  • Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
  • Łokcie ustawione szeroko
  • Wykonuj wydech gdy prostujesz nogę

admin