Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Rowerek w leżeniu tyłem z gumą mini band na stopach

Rowerek w leżeniu tyłem z gumą mini band na stopach

Rowerek w leżeniu tyłem z gumą mini band na stopach

Rowerek w leżeniu tyłem z gumą mini band na stopach to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy utrudnia ćwiczenie, przez co mięśnie mocniej pracują. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę

Krok 2

Na stopy załóż gumę mini band

Krok 3

Ramiona wzdłuż tułowia

Krok 4

Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym i uniesione nad podłogę

Krok 5

Wyprostuj jedną nogę, drugą utrzymując ugiętą w tym samym miejscu

Krok 6

Ugnij wyprostowaną nogę i wyprostuj drugą. Utrzymując stałe napięcie gumy mini band

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. To ćwiczenie wykonuj powoli
  • Odkładanie stóp na podłodze
    1. Cały czas utrzymuj stopy w powietrzu

Wskazówki:

  • Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
  • Wykonuj wydech gdy prostujesz nogę

admin