Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band
Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę
Krok 2
Na stopy załóż gumę mini band
Krok 3
Dłonie ułóż za głową
Krok 4
Wyprostuj jedną nogę, jednocześnie przyciągając łokieć do przeciwnego kolana drugiej (ugiętej) nogi wykonując skręt tułowia
Krok 5
Następnie wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Cofnij brodę
- Patrz przed siebie, nie na nogi
Wskazówki:
- Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
- Łokcie ustawione szeroko,
- Wykonaj skręt tułowia napinając mięśnie brzucha
- Nie ciągnij głowy do klatki piersiowej
- Wykonuj wydech gdy przyciągasz nogę do łokcia
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
