Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band

Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band

Rowerek w leżeniu na plecach z rotacją tułowia oraz gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Na stopy załóż gumę mini band

Krok 2

Dłonie ułóż za głową, łokcie szeroko

Krok 3

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę i wykonaj spięcie brzucha – unieś głowę i górną część pleców nad matę

Krok 4

Wyprostuj jedną nogę, jednocześnie wykonując skręt tułowia i kierując łokieć do przeciwnego kolana

Krok 5

Wróć do wcześniejszej pozycji, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Przyciąganie brody do klatki piersiowej
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz przed siebie, nie na nogi

Wskazówki:

  • Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
  • Łokcie ustawione szeroko,
  • Wykonaj skręt tułowia napinając mięśnie brzucha
  • Nie ciągnij głowy do klatki piersiowej
  • Wykonuj wydech gdy przyciągasz nogę do łokcia

admin