Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Rotacja tułowia w spięciu brzucha na piłce do ćwiczeń

Rotacja tułowia w spięciu brzucha na piłce do ćwiczeń

Rotacja tułowia w spięciu brzucha na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach na piłce do ćwiczeń. Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym i stopy rozstawione na szerokość bioder

Krok 2

Ramiona trzymaj wyprostowane przed sobą i złączone wnętrzami dłoni

Krok 3

Wykonaj spięcie brzucha, a następnie skręt tułowia i ramion w jedną stronę

Krok 4

Wróć na środek i wykonaj kolejne powtórzenie w druga stronę, cały czas utrzymując spięcie brzucha

Błędy:

  • Skręcanie tylko ramion – niezaangażowane mięśnie brzucha
  • Skręcanie nóg w różnych kierunkach
  • Rozluźnianie napięcia mięśni brzucha

Wskazówki:

  • Wzrok skieruj zawsze w kierunku wskazywanym przez ramiona
  • Rotacja powinna mocno napinać skośne mięśnie brzucha
  • Oderwij od piłki górną część odcinka piersiowego kręgosłupa
  • Nogi nie powinny się skręcać w żadną stronę

admin