Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą na drugiej. Po włożeniu rolera pod udo wyprostowanej nogi ułóż dłonie za sobą

Krok 2

Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę.

Krok 3

Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku pośladka, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad stawem kolanowym

Krok 4

Postaraj się delikatnie zrotować nogę przenosząc palce stopy na zewnątrz, a następnie do środka

Krok 5

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony