Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą ugiętą

Krok 2

Ułóż roler pod udem wyprostowanej nogi, a dłonie za sobą

Krok 3

Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę

Krok 4

Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku pośladka, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad stawem kolanowym

Krok 5

Postaraj się delikatnie zrotować nogę przenosząc palce stopy na zewnątrz, a następnie do środka

Krok 6

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)

Krok 7

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda

Krok 8

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony