Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rolowanie > Rolowanie przodu uda

Rolowanie przodu uda

Rolowanie przodu uda

Rolowanie mięśni czworogłowych zmniejsza ich nadmierne napięcie spowodowane na przykład długotrwałym siedzeniem. Rolowanie przodu uda zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowy uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem na przedramionach

Krok 2

Napnij delikatnie mięśnie brzucha, żeby nie wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego

Krok 3

Pod jedną nogę, w połowie uda włóż roler. Druga noga jest ugięta i ustawiona z boku

Krok 4

Zacznij rolować mięsień wysuwając barki w przód i w tył

Krok 5

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Rolowanie kolana
    1. Zatrzymaj się tuż nad kolanem

Wskazówki:

  • Nie roluj kolana!
  • Mięsień czworogłowy jest bardzo dużym mięśniem, aby wymasować cały musisz zrotować stopę na zewnątrz oraz do wewnątrz
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz wyprostować drugą nogę i przenieś ją na rolowaną nogę

admin