Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rolowanie > Rolowanie pośladka piłeczką poziomo

Rolowanie pośladka piłeczką poziomo

Rolowanie pośladka piłeczką poziomo

Rolowanie pośladków wpływa pozytywnie na mobilność stawów biodrowych. Rolowanie pośladka piłeczką poziomo dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej jest idealnym rozwiązaniem. Rolowanie pośladka piłeczką poziomo zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłeczka

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki

Video:

Krok 1

Usiądź na piłeczce ustawiając ją pod pośladkiem

Krok 2

Nogi są ugięte, a ramiona wyprostowane i opartymi za sobą

Krok 3

Przenieś ciężar ciała na jedną stronę – ta strona będzie rolowana, ustaw stopę po tej stronie na drugim kolanie

Krok 4

Wykonuj ruch na boki rolując pośladek

Krok 5

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się w nim

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie pośladka

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Rolowanie dolnego odcinka pleców
    1. Roluj tylko mięsień pośladkowy

Wskazówki:

  • Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz połączyć tę wersję rolowania z drugą – wzdłuż pośladka

admin