Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rolowanie > Rolowanie pośladka piłeczką pionowo

Rolowanie pośladka piłeczką pionowo

Rolowanie pośladków wpływa pozytywnie na mobilność stawów biodrowych. Polecane dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej. Rolowanie pośladków zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłeczka

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki

Video:

Krok 1

Usiądź na piłeczce ustawiając ją pod pośladkiem

Krok 2

Nogi są ugięte, a ramiona wyprostowane i opartymi za sobą

Krok 3

Przenieś ciężar ciała delikatnie na jedną stronę – ta strona będzie rolowana, ustaw stopę po tej stronie na drugim kolanie

Krok 4

Wykonuj ruch do przodu i do tyłu rolując pośladek

Krok 5

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż pośladka

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Rolowanie dolnego odcinka pleców

Wskazówki:

  • Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz połączyć tę wersję rolowania z drugą – w poprzek pośladka

admin