Rolowanie pośladka piłeczką pionowo
Rolowanie pośladków pozytywnie wpływa na mobilność stawów biodrowych. Rolowanie pośladka piłeczką pionowo polecamy osobom, które długo przebywających w pozycji siedzącej, chociażby przy pracy biurowej. Rolowanie pośladków zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłeczka
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Usiądź na piłeczce ustawiając ją pod pośladkiem
Krok 2
Nogi są ugięte, a ramiona wyprostowane i opartymi za sobą
Krok 3
Przenieś ciężar ciała na jedną stronę – ta strona będzie rolowana, ustaw stopę po tej stronie na drugim kolanie
Krok 4
Wykonuj ruch do przodu i do tyłu rolując pośladek
Krok 5
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki
Krok 6
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż pośladka
Krok 7
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie dolnego odcinka pleców
- Roluj tylko mięsień pośladkowy
Wskazówki:
- Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
- Dla wzmocnienia rolowania możesz połączyć tę wersję rolowania z drugą – w poprzek pośladka
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
