Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Rolowanie > Rolowanie kręgosłupa piersiowego piłeczką duoball

Rolowanie kręgosłupa piersiowego piłeczką duoball

Rolowanie górnej części pleców pozytywnie wpływa na naszą postawę. Odcinek piersiowy kręgosłupa u osób długo przebywających w pozycji siedzącej jest często nadmiernie napięty, co może powodować bóle pleców, szyi i barków. Rolowanie kręgosłupa piersiowego jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Duoball

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Odcinek piersiowy kręgosłupa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami i piłeczką duoball ułożoną na wysokości łopatek w poprzek pleców

Krok 2

Ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej i unieś biodra nad podłogę

Krok 3

Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa. Broda cofnięta

Krok 4

Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego – napnij delikatnie mięśnie brzucha

Krok 5

Wykonaj rolowanie górnej części pleców opierając się na nogach. Nie wjeżdżaj piłeczką na szyję ani na odcinek lędźwiowy

Krok 6

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 7

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż kręgosłupa

Krok 8

Roluj się 1-2 minut

Błędy: 

  • Nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Delikatnie napnij mięśnie brzucha
    2. Podwiń miednicę
  • Zjeżdżanie na odcinek lędźwiowy
    1. Roluj tylko odcinek piersiowy
  • Wyjeżdżanie powyżej linii barków
    1. Roluj tylko odcinek piersiowy

Wskazówki:

  • Delikatnie napnij mięśnie brzucha i podwiń miednicę
  • Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin