Rolowanie kręgosłupa piersiowego piłeczką duoball
Rolowanie górnej części pleców pozytywnie wpływa na naszą postawę. Odcinek piersiowy kręgosłupa u osób długo przebywających w pozycji siedzącej jest często nadmiernie napięty, co może powodować bóle pleców, szyi i barków. Rolowanie kręgosłupa piersiowego piłeczką duoball jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Duoball
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Odcinek piersiowy kręgosłupa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami i piłeczką duoball ułożoną na wysokości łopatek w poprzek pleców
Krok 2
Ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej i unieś biodra nad podłogę
Krok 3
Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa. Broda cofnięta
Krok 4
Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego – napnij delikatnie mięśnie brzucha
Krok 5
Wykonaj rolowanie górnej części pleców opierając się na nogach. Nie wjeżdżaj piłeczką na szyję ani na odcinek lędźwiowy
Krok 6
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki
Krok 7
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż kręgosłupa
Krok 8
Roluj się 1-2 minut
Błędy:
- Nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego
- Delikatnie napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
- Zjeżdżanie na odcinek lędźwiowy
- Roluj tylko odcinek piersiowy
- Wyjeżdżanie powyżej linii barków
- Roluj tylko odcinek piersiowy
Wskazówki:
- Delikatnie napnij mięśnie brzucha i podwiń miednicę
- Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
