Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami i piłeczką duoball ułożoną na wysokości łopatek w poprzek pleców

Krok 2

Ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej i unieś biodra nad podłogę

Krok 3

Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa. Broda cofnięta

Krok 4

Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego – napnij delikatnie mięśnie brzucha

Krok 5

Wykonaj rolowanie górnej części pleców opierając się na nogach. Nie wjeżdżaj piłeczką na szyję ani na odcinek lędźwiowy

Krok 6

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 7

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż kręgosłupa

Krok 8

Roluj się 1-2 minut