Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Przywodzenie nogi w leżeniu na boku

Przywodzenie nogi w leżeniu na boku

Przywodzenie nogi w leżeniu na boku

Przywodzenie nogi w leżeniu na boku to znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie: przywodziciel krótki, długi oraz wielki. Przywodzenie nogi w leżeniu na boku jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Przywodziciel ,dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Połóż się w leżeniu bokiem

Krok 2

Nogę u góry ugnij i przenieś do przodu

Krok 3

Noga na dole jest wyprostowana i stopa zadarta

Krok 4

Głowa oparta na ugiętym ramieniu

Krok 5

Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać biodra w jednej linii

Krok 6

Unieś wyprostowaną nogę w górę, zatrzymaj się na 1 sekundę

Krok 7

Opuść nogę (nie odkładając jej całkowicie)

Błędy:

  • Kołysanie biodrami
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
    2. Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
    3. Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
    2. Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
  • Zbyt wysokie unoszenie nogi
    1. Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
  • Noga nie powinna sama opadać
  • Utrzymuj wyprostowane nogi

admin