Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Prostowanie nogi w staniu z gumą mini band

Prostowanie nogi w staniu z gumą mini band

Prostowanie nogi w staniu z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie pośladków oraz brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśnia pośladkowego wielkiego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch

Video:

Krok 1

Załóż gumę mini band na kostki. Ustaw ręce na biodrach

Krok 2

Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i delikatnie pochyl się w przód. Napnij mięśnie brzucha dla ustabilizowania sylwetki

Krok 3

Utrzymując tę pozycje przenieś wyprostowaną nogę w tył wykonując wydech

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
    3. Pochyl tułów delikatnie do przodu
  • Opuszczanie nogi bez kontroli
    1. Guma miniband powinna być stale napięta w trakcie ćwiczenia
    2. Przeciwdziałaj sile gumy, powoli opuszczając nogę
  • Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych i szarpanych ruchów

Wskazówki:

  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Prostuj nogę napinając mięśnie pośladków
  • Napięte mięśnie brzucha i pośladki pomagają utrzymać równowagę
  • Patrz w jeden punkt przed siebie
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin