Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Prostowanie nogi w klęku podpartym z gumą power band

Prostowanie nogi w klęku podpartym z gumą power band

Podciąganie ramion do brody z gumą power band to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie barków. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch

Video:

Krok 1

Załóż gumę power band na nadgarstki oraz zaczep o jedną stopę

Krok 2

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami, a biodra nad kolanami

Krok 3

Unieś i wyprostuj nogę z gumą power band

Krok 4

Staraj się nie kołysać biodrami

Krok 5

Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Staraj się unieść nogę napinając tylko mięsień pośladkowy
  • Opuszczone łopatki
    1. Wykonaj ruch odpychania się ramionami od maty i jednocześnie zbliżaj łopatki do siebie
  • Kołysanie biodrami
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Wykonuj ruch powoli i dokładnie
    3. Pamiętaj o regularnym oddechu

Wskazówki:

  • Patrz w matę, między dłońmi
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
  • Wykonuj ćwiczenie powoli

admin