Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Odwodzenie nogi w staniu z gumą mini band

Odwodzenie nogi w staniu z gumą mini band

Odwodzenie nogi w staniu z gumą mini band jest doskonałym ćwiczeniem dla pośladków oraz ud. Spinając pośladek w końcowej fazie ćwiczenia świetnie poczujemy pracę mięśnia pośladkowego średniego i małego. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladków oraz ud. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud

Video:

Krok 1

Załóż gumę mini band na kostki. W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania pozycji

Krok 2

Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i delikatnie pochyl się w przód. Noga postawna może być nieznacznie ugięta w stawie kolanowym

Krok 3

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Dłonie ułóż na biodrach

Krok 4

Wykonaj odwodzenie nogi do boku rozciągając gumę mini band ip owoli wracaj do pozycji wyjściowej

Krok 5

Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
    3. Pochyl tułów delikatnie do przodu
  • Opuszczanie nogi bez kontroli
    1. Guma mini band powinna być stale napięta w trakcie ćwiczenia
    2. Przeciwdziałaj sile gumy, powoli opuszczając nogę
  • Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych i szarpanych ruchów

Wskazówki:

  • Wydech – wykonaj odwodzenie nogi; wdech – powrót
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Napięte mięśnie brzucha i pośladki pomagają utrzymać równowagę
  • Patrz w jeden punkt przed siebie
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin