Odwodzenie nogi w staniu z gumą mini band
Odwodzenie nogi w staniu z gumą mini band jest doskonałym ćwiczeniem dla pośladków oraz ud. Spinając pośladek w końcowej fazie ćwiczenia świetnie poczujemy pracę mięśnia pośladkowego średniego i małego. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladków oraz ud. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band na kostki. W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania pozycji
Krok 2
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i delikatnie pochyl się w przód. Noga postawna może być nieznacznie ugięta w stawie kolanowym
Krok 3
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Dłonie ułóż na biodrach
Krok 4
Wykonaj odwodzenie nogi do boku rozciągając gumę mini band ip owoli wracaj do pozycji wyjściowej
Krok 5
Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
- Pochyl tułów delikatnie do przodu
- Opuszczanie nogi bez kontroli
- Guma mini band powinna być stale napięta w trakcie ćwiczenia
- Przeciwdziałaj sile gumy, powoli opuszczając nogę
- Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych i szarpanych ruchów
Wskazówki:
- Wydech – wykonaj odwodzenie nogi; wdech – powrót
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Napięte mięśnie brzucha i pośladki pomagają utrzymać równowagę
- Patrz w jeden punkt przed siebie
- Wykonaj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
