Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Nożyce poziome z gumą mini band

Nożyce poziome z gumą mini band

Nożyce poziome z gumą mini band

Nożyce poziome z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie prosty poprzeczny oraz skośny brzucha. Dodatkowo ćwiczeniem zaangażujemy mięsień pośladkowy większy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i gumą mini band założoną na kostkach

Krok 2

Dłonie ułóż pod pośladkami

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś i wyprostuj nogi nad podłogą

Krok 4

Utrzymując nogi wyprostowane i nad podłogą, pilnuj, aby guma była cały czas rozciągnięta

Krok 5

Oddalaj od siebie nogi i przybliżaj je na zmianę

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Zbyt wysokie lub zbyt niskie uniesienie nóg
    1. Nogi powinny być uniesione pod kątem 30 – 45 stopni nad matą

Wskazówki:

  • Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
  • Unieś nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin