Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Nożyce poziome z gumą mini band

Nożyce poziome z gumą mini band

Nożyce poziome z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Dodatkowo ćwiczeniem zaangażujemy mięsień pośladkowy większy. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i gumą mini band założoną na kostkach

Krok 2

Dłonie ułóż pod pośladkami

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś i wyprostuj nogi nad podłogą

Krok 4

Utrzymując nogi wyprostowane i nad podłogą, pilnuj, aby guma była cały czas rozciągnięta

Krok 5

Oddalaj od siebie nogi i przybliżaj je na zmianę

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Zbyt wysokie lub zbyt niskie uniesienie nóg
    1. Nogi powinny być uniesione pod kątem 30 – 45 stopni nad matą

Wskazówki:

  • Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
  • Unieś nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin