Nożyce poziome z gumą mini band
Nożyce poziome z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Dodatkowo ćwiczeniem zaangażujemy mięsień pośladkowy większy. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i gumą mini band założoną na kostkach
Krok 2
Dłonie ułóż pod pośladkami
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś i wyprostuj nogi nad podłogą
Krok 4
Utrzymując nogi wyprostowane i nad podłogą, pilnuj, aby guma była cały czas rozciągnięta
Krok 5
Oddalaj od siebie nogi i przybliżaj je na zmianę
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Zbyt wysokie lub zbyt niskie uniesienie nóg
- Nogi powinny być uniesione pod kątem 30 – 45 stopni nad matą
Wskazówki:
- Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
- Unieś nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
