Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Nożyce pionowe z gumą mini band

Nożyce pionowe z gumą mini band

Nożyce pionowe z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i gumą mini band założoną na kostkach

Krok 2

Dłonie ułóż pod pośladkami

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś i wyprostuj nogi nad podłogą

Krok 4

Naprzemiennie unoś i obniżaj proste nogi, tak powstał ruch nożycowy, pilnując aby guma mini band była cały czas rozciągnięta

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Odkładanie stóp na podłogę
    1. Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem,
    2. Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym

Wskazówki:

  • Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
  • Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin