Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie

Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie

Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Mocno zapracują mięśnie skośne oraz poprzeczny brzucha. Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Połóż się w leżeniu bokiem na przedramieniu z nogą ugiętą. Druga noga (górna) wyprostowana.

Krok 2

Bark ustaw nad łokciem. Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladki i unieś biodra w górę

Krok 4

Po wznosie bioder nad matę barki, biodra oraz kolana powinny utworzyć prostą linię

Krok 5

Utrzymując biodra w górze przyciągnij kolano górnej nogi do łokcia z wydechem

Krok 6

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej (nie odkładaj stopy na podłogę) i wykonaj kolejne powtórzenie

Błędy:

  • Biodra odchylone do tyłu
    1. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj biodra przesuwając miednicę delikatnie  w przód
    2. Ustaw się w jednej linii
  • Zaokrąglony odcinek piersiowy
    1. Ustaw ramię pionowo do góry

Wskazówki:

  • Nie odkładaj stopy na matę
  • Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
  • Biodra utrzymuj prostopadle do maty, nie skręcaj miednicy w żadną stronę
  • Głęboko oddychaj, angażując przeponę
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
  • Unieś wyprostowane ramię w stronę sufitu

admin