Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie
Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie to świetne ćwiczenie poprawiające stabilizację ciała. Mocno zapracują mięśnie skośne oraz poprzeczny brzucha, a także mięśnie pośladkowe. Kolano do łokcia w planku bokiem na kolanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się w leżeniu bokiem na przedramieniu z nogą ugiętą. Druga noga (górna) wyprostowana
Krok 2
Bark ustaw nad łokciem. Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladki i unieś biodra w górę
Krok 4
Po wznosie bioder nad matę barki, biodra oraz kolana powinny utworzyć prostą linię
Krok 5
Utrzymując biodra w górze przyciągnij kolano górnej nogi do łokcia z wydechem
Krok 6
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej (nie odkładaj stopy na podłogę) i wykonaj kolejne powtórzenie
Błędy:
- Biodra odchylone do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj biodra przesuwając miednicę delikatnie w przód
- Ustaw się w jednej linii
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Ustaw ramię pionowo do góry
Wskazówki:
- Nie odkładaj stopy na matę
- Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
- Biodra utrzymuj prostopadle do maty, nie skręcaj miednicy w żadną stronę
- Głęboko oddychaj, angażując przeponę
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
- Unieś wyprostowane ramię w stronę sufitu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
