Kolana do klatki w siedzeniu
Kolana do klatki w siedzeniu to uproszczona wersja tego ćwiczenia, standardowo wykonywanego na podłodze. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Kolana do klatki w siedzeniu polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie na podwyższeniu (box, ławka) z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się dłońmi
Krok 2
Unieś nogi nad podłogę i odchyl tułów do tyłu
Krok 3
Przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej uginając je (wydech)
Krok 4
Powoli prostuj nogi, ale utrzymaj je dalej nad podłogą (wdech)
Krok 5
Cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha
Błędy:
- Wstrzymywanie oddechu
- Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
- Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu nóg
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
- Nie odkładaj nóg na podłoże
Wskazówki:
- Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte
- Nogi mogą być delikatnie ugięte
- Ręce oparte z tyłu pomagają wykonać ćwiczenie – odpychaj się wykonując spięcie brzucha
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
