Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Kolana do klatki naprzemiennie w siedzeniu

Kolana do klatki naprzemiennie w siedzeniu

Kolana do klatki naprzemiennie w siedzeniu to uproszczona wersja standardowych tzw. rowerków wykonywanych na macie. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Kolana do klatki naprzemiennie w siedzeniu polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie na podwyższeniu (box, ławka) z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się dłońmi

Krok 2

Unieś nogi nad podłogę i odchyl tułów do tyłu

Krok 3

Przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej (wydech)

Krok 4

Powoli opuść nogę tuż nad podłogę (wdech)

Krok 5

Następnie przyciągnij drugą nogę do klatki piersiowej. Cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha

Błędy:

  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
  • Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu nóg
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
    2. Nie odkładaj nóg na podłoże

Wskazówki:

  • Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte
  • Nogi mogą być delikatnie ugięte
  • Ręce oparte z tyłu pomagają wykonać ćwiczenie – odpychaj się wykonując spięcie brzucha

admin