Kierownica

Kierownica to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton przedni i boczny. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Talerz

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Stań w pozycji wyprostowanej z talerzem w dłoniach

Krok 2

Zepnij brzuch i pośladki dla ustabilizowania pozycji

Krok 3

Unieś talerz na wysokość barków

Krok 4

Wykonuj ruch unosząc jedną rękę i opuszczając drugą

Błędy:

  • Uginanie rąk w łokciach
    1. Zepnij mocno triceps, by wyprostować rękę
  • Talerz opada
    1. Zmniejsz obciążenie

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Trzymaj wyprostowane ręce
  • Talerz powinien się znajdować na jednej wysokości

admin