Hollow body z nogami na ziemi
Hollow body z nogami na ziemi to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Mocno zapracują mięśnie skośne, poprzeczne oraz prosty brzucha. Hollow body z nogami na ziemi polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ramionami za głową i ugiętymi nogami
Krok 2
Napinając mięśnie brzucha unieś ramiona i barki nad matę mocno napinając mięśnie brzucha
Krok 3
Utrzymaj pozycję i napięcie mięśni przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
- Wydłuż tył szyi cofając brodę
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
- W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
- Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
- Pamiętaj o oddychaniu
- Wnętrza dłoni skieruj do środka
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
