Hollow body z jedną nogą na ziemi
Hollow body z jedną nogą na ziemi to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dodatkowo również przy ćwiczeniu zapracują mięśnie czworogłowe ud oraz pośladki. Hollow body z jedną nogą na ziemi polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, czworogłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i ugiętymi nogami
Krok 2
Przenieś ramiona za głowę i wyprostuj jedną nogę
Krok 3
Wykonaj spięcie brzucha (unieś barki nad matę) i podnieś wyprostowaną nogę
Krok 3
Utrzymaj pozycję i napięcie mięśni przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo
Krok 4
Wykonaj ćwiczenie ponownie, unosząc drugą nogę
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
- Wydłuż tył szyi cofając brodę
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
- W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
- Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
- Pamiętaj o oddychaniu
- Wnętrza dłoni skieruj do środka
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
