Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Hollow body z jedną nogą na ziemi

Hollow body z jedną nogą na ziemi

Hollow body z jedną nogą na ziemi to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dodatkowo również przy ćwiczeniu zapracują mięśnie czworogłowe ud oraz pośladki. Hollow body z jedną nogą na ziemi polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, czworogłowe ud, pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i ugiętymi nogami

Krok 2

Przenieś ramiona za głowę i wyprostuj jedną nogę

Krok 3

Wykonaj spięcie brzucha (unieś barki nad matę) i podnieś wyprostowaną nogę

Krok 3

Utrzymaj pozycję i napięcie mięśni przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo

Krok 4

Wykonaj ćwiczenie ponownie, unosząc drugą nogę

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
    1. Wydłuż tył szyi cofając brodę
    2. Patrz przed siebie

Wskazówki:

  • „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
  • W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
  • Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
  • Pamiętaj o oddychaniu
  • Wnętrza dłoni skieruj do środka

admin