Hip thrust
Hip thrust to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków. Hip thrust zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż obręcz barkową na ławeczce lub boxie
Krok 2
Stopy ustaw na szerokość bioder i w takiej odległości aby kolana ustawione było pod kątem 90 stopni w górnej pozycji
Krok 3
Opuszczamy biodra jak najniżej
Krok 4
Napinając mięśnie pośladka i brzucha podnosimy biodra do pozycji wyjściowej nie wyginając przy tym lędźwi
Krok 5
Wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż gumę mini band i utrzymuj ją w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
