Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń

Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń

Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń to świetne, a zarazem bardzo trudne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch doskonale poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, połóż piłkę do ćwiczeń pod stopami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach

Krok 4

Utrzymaj pozycję przez określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Krok 5

Odłóż kolana na matę uginając nogi

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Patrz w matę między dłońmi

admin