Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń

Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń

Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń

Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń to świetne, a zarazem bardzo trudne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Piłka dodatkowo utrudnia to ćwiczenie, przez co mocniej poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, połóż piłkę do ćwiczeń pod stopami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach

Krok 4

Utrzymaj pozycję przez określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Krok 5

Odłóż kolana na matę uginając nogi

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Patrz w matę między dłońmi

admin