Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń

Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń

Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch doskonale poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku

Krok 2

Plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków, łopatki ściągnięte

Krok 3

Dłonie ustaw na piłce do ćwiczeń przed sobą, ramiona wyprostowane

Krok 4

Wychyl się do przodu jednocześnie podnieś kolana i wyprostuj nogi

Krok 5

Utrzymaj ciało w jednej linii

Krok 6

Zostań w tej pozycji określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Patrz w piłkę między dłońmi

admin