Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń

Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń

Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń

Deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie dodatkowo zaangażujemy do pracy ramiona i barki. Ćwiczenie deska z prostymi ramionami na piłce do ćwiczeń polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku

Krok 2

Plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków, łopatki ściągnięte

Krok 3

Dłonie ustaw na piłce do ćwiczeń przed sobą, ramiona wyprostowane

Krok 4

Wychyl się do przodu jednocześnie podnieś kolana i wyprostuj nogi

Krok 5

Utrzymaj ciało w jednej linii

Krok 6

Zostań w tej pozycji określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Patrz w piłkę między dłońmi

admin