Deska na przedramionach ze stopami na piłce do ćwiczeń
Deska na przedramionach ze stopami na piłce do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch świetnie poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach, połóż piłkę pod stopami
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ściągnij łopatki
Krok 3
Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji
Krok 5
Odłóż kolana na matę uginając nogi
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy:
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony:
- Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Wnętrza dłoni ustaw w stronę sufitu, utrzymuj przedramiona równolegle
- Patrz w matę między dłońmi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
