Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Deska na przedramionach ze stopami na piłce do ćwiczeń

Deska na przedramionach ze stopami na piłce do ćwiczeń

Deska na przedramionach ze stopami na piłce do ćwiczeń

Deska na przedramionach ze stopami na piłce do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Poprawnie wykonując to ćwiczenie świetnie poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach, połóż piłkę pod stopami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ściągnij łopatki

Krok 3

Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach

Krok 4

Utrzymaj pozycję przez określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Krok 5

Odłóż kolana na matę uginając nogi

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
    2. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Wnętrza dłoni ustaw w stronę sufitu, utrzymuj przedramiona równolegle
  • Patrz w matę między dłońmi

admin