Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Deska na kolanach na piłce do ćwiczeń

Deska na kolanach na piłce do ćwiczeń

Deska na kolanach na piłce do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Spinając brzuch świetnie poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku

Krok 2

Plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków, łopatki ściągnięte

Krok 3

Dłonie ustaw na piłce do ćwiczeń przed sobą

Krok 4

Płynnym ruchem wychyl się do przodu, tak aby oprzeć przedramiona na piłce

Krok 5

Jednocześnie utrzymaj ciało w jednej linii

Krok 6

Zostań w tej pozycji określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
    2. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin