Deska na kolanach na piłce do ćwiczeń
Deska na kolanach na piłce do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Spinając brzuch świetnie poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku
Krok 2
Plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków, łopatki ściągnięte
Krok 3
Dłonie ustaw na piłce do ćwiczeń przed sobą
Krok 4
Płynnym ruchem wychyl się do przodu, tak aby oprzeć przedramiona na piłce
Krok 5
Jednocześnie utrzymaj ciało w jednej linii
Krok 6
Zostań w tej pozycji określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj przedramiona równolegle do siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
