Błędy:

• Kołysanie biodrami
  1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
  2. Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
  3. Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
• Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
  1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  2. Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
• Zbyt wysokie unoszenie nogi
  1. Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu
• Biodra odchylone do tyłu
  1. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj biodra przesuwając miednicę delikatnie w przód
  2. Ustaw się w jednej linii
  3. Patrz przed siebie
• Zaokrąglony odcinek piersiowy
  1. Ustaw ramię pionowo do góry
  2. Patrz przed siebie
• Opadające biodra
  1. Napnij mocniej pośladek dolnej nogi oraz mięśnie brzucha

Wskazówki:

• Guma mini band powinna być napięta przez cały czas trwania ćwiczenia
• Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
• Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
• Noga nie powinna sama opadać
• Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
• Biodra utrzymuj prostopadle do maty, nie skręcaj miednicy w żadną stronę
• Głęboko oddychaj, angażując przeponę
• Patrz przed siebie
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa