Clamshell w leżeniu bokiem z gumą mini band
Clamshell w leżeniu bokiem to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięsień pośladkowy średni i mały. Wykorzystanie gumy jeszcze bardziej angażuje tę grupę mięśniową do pracy. Ćwiczenie clamshell w leżeniu bokiem z gumą mini band polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe ud
Video:
Krok 1
Połóż się w leżeniu bokiem z ugiętymi nogami. Załóż gumę mini band na kolana
Krok 2
Stopy powinny być ustawione w linii bioder i barków, a kolana wysunięte do przodu
Krok 3
Głowa oparta na ugiętym ramieniu
Krok 4
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać biodra w jednej linii
Krok 5
Unieś kolano w górę (stopa cały czas jest oparta na drugiej) zatrzymaj się na 1 sekundę
Krok 6
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie
Błędy:
- Kołysanie biodrami
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
- Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
- Zbyt wysokie unoszenie nogi
- Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu
Wskazówki:
- Guma mini band powinna być cały czas napięta w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
- Noga nie powinna sama opadać
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
