Body saw
Body saw to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, łydki oraz czworogłowych uda. Body saw jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, łydki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach ułożonych równolegle do siebie. Łokcie pod barkami
Krok 2
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder do podporu
Krok 4
Utrzymując napięte mięśnie brzucha i pośladków w podporze wysuwaj ciało w przód i wracaj wcześniejszej pozycji
Krok 5
Po skończeniu ćwiczenia odłóż kolana na matę
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Pamiętaj o oddychaniu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj przedramiona równolegle
- Utrzymuj biodra na wysokości barków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
