21 ze sztangą

21 ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. 21 ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Sztangę trzymaj oburącz podchwytem

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha by ustabilizować postawę

Krok 4

Trzymaj łokcie blisko ciała

Krok 5

Zegnij ramiona pod kątem prostym, wykonaj 7 powtórzeń uginania do pasa

Krok 6

Wyprostuj ramiona, wykonaj 7 powtórzeń uginania od pasa do brody

Krok 7

Wyprostuj ramiona, wykonaj 7 pełnych powtórzeń uginania

Błędy:

  • Łokcie daleko od ciała
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Nie kołysz ciałem
  • Trzymaj łokcie blisko ciała
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin