Kalkulator tkanki tłuszczowej

1. Co to jest kalkulator tkanki tłuszczowej?

Kalkulator tkanki tłuszczowej to prosty program, który automatycznie określa, jaka jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka. Wystarczy, że wpiszesz w puste pola swoje dane, a po chwili uzyskasz wynik. Możesz go następnie porównać z tabelą, która wskazuje, jakie są normy tłuszczu w organizmie.

Znajdziesz ją nieco dalej w artykule.

W tym miejscu warto dodać, że kalkulator tkanki tłuszczowej występuje również pod inną nazwą, mianowicie: kalkulator BF (z ang. Body Fat).

2. Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej?

Procent tkanki tłuszczowej obliczysz najprościej, gdy skorzystasz z naszego kalkulatora. Jednak możesz to również zrobić ręcznie. Istnieje wiele wzorów, za pomocą których uzyskasz odpowiedni wynik. Jednak — jak to zwykle bywa — jedne są bardziej miarodajne, inne mniej.

Za jeden z najpopularniejszych i stosunkowo prostych uchodzi metoda YMCA.

Metoda YMCA

Jako że wzór uwzględnia w swoich obliczeniach płeć, działania dla kobiet i mężczyzn nieco się od siebie różnią.

Mężczyźni wyliczą swój poziom tkanki tłuszczowej w następujący sposób:

a = 4,15 x obwód pasa (cm)
b = a / 2,54
c = 0,082 x masa ciała (kg)
d = b – c – 98,42
e = masa ciała (kg) x 2,2
Wynik = d / e x 100

Natomiast kobiety w następujący sposób:

a = 4,15 x obwód pasa (cm)
b = a / 2,54
c = 0,082 x masa ciała (kg)
d = b – c – 76,76
e = masa ciała (kg) x 2,2
Wynik = d / e x 100

Metoda US Navy

Druga metoda na obliczenie, ile procent tkanki tłuszczowej posiadasz, pochodzi od amerykańskiego wojska. Jak za chwilę się przekonasz, wymaga nieco większej ilości danych.

Dla mężczyzn wzór wygląda następująco:

Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10(obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10(wzrost) + 36,76

Dla kobiet następująco:

Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10(obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10(wzrost) – 78,387

Tutaj należy pamiętać, że obwód brzucha mierzymy na wysokości pępka, zaś obwód talii do wzoru mierzą tylko kobiety (w najwęższym miejscu). Ponadto (jako że wzór pochodzi z Ameryki) wzrost podajemy w calach.

3. Poziom tkanki tłuszczowej — tabela

Wiesz już, jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej, ale wciąż pozostaje pytanie: jak interpretować wynik? Posłuży ci do tego tabela, którą znajdziesz poniżej.

Poziom tkanki tłuszczowej u Mężczyzny:

Poziom tkanki tłuszczowej u Kobiety:

4. Dlaczego warto korzystać z kalkulatora tkanki tłuszczowej?

Kalkulator zawartości tkanki tłuszczowej wskaże ci, jaki procent twojej budowy ciała stanowi tłuszcz. Dzięki tej wiedzy — po pierwsze — określisz, czy masz go za dużo, za mało, czy znajdujesz się w normie. Po drugie — na tej podstawie dużo łatwiej ustalisz cel diety oraz treningu.

Wiedza o tym, jak rozbudowaną masz tkankę tłuszczową ma także ogromne znaczenie dla zdrowia. Większość z nas wie, że otyłość skutkuje wieloma problemami zdrowotnymi i zwiększa ryzyko różnych schorzeń. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że niedostateczna zawartość tkanki tłuszczowej również jest niebezpieczna.

Najczęściej objawia się:

• zaburzeniami odżywiania,
• pogorszeniem samopoczucia,
• pogorszeniem cyklu menstruacyjnego (u kobiet),
• spadkiem testosteronu (u mężczyzn),
• obniżeniem libido (u mężczyzn).

Jak widzisz, odpowiedni procent tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka jest niezbędny.

5. Zawartość tłuszczu w organizmie — kalkulator internetowy. Podsumowanie

Wiesz już, jak obliczyć tkankę tłuszczową. Weź jednak pod uwagę jeszcze jedną rzecz. Nieważne, czy wykorzystasz do obliczeń kalkulator YMCA, czy kalkulator oparty na metodzie US Navy, pomiar tkanki tłuszczowej w organizmie będzie tylko szacunkowy. Mimo wszystko wciąż są to bardzo przydatne narzędzia, jeśli chcesz zadbać o zdrowie lub skutecznie dążyć do wymarzonej sylwetki.

Pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z pomocy dyplomowanych specjalistów Just be FIT i jeszcze efektywniej pracować nad zdrowiem i pięknym wyglądem.

Kontroluj także wagę swojego ciała kalkulatorem BMI!

6. FAQ — Najczęściej zadawane pytania

Jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej?

Poziom tkanki tłuszczowej obliczysz samodzielnie ze wzoru YMCA, US Navy lub innych, mniej popularnych. Jednak lepszym rozwiązaniem jest nasz BF kalkulator, który wykona wszelkie działania automatycznie.

Co to jest tabela tkanki tłuszczowej?

Tabela tkanki tłuszczowej to zestaw norm, który wskazuje, ile tłuszczu w organizmie odpowiada za nadmiar, niedostatek lub optymalną ilość.

Dlaczego normy są inne dla mężczyzn i kobiet?

Fizjologia kobiet sprawia, że dużo większy procent budowy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Normy właśnie dlatego są inne. Kobiety po prostu potrzebują większej ilości tłuszczu, aby organizm sprawnie funkcjonował.