Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą ugiętą

Krok 2

Pod łydką wyprostowanej nogi roler

Krok 3

Ustaw dłonie za sobą i unieś biodra nad podłogę

Krok 4

Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę

Krok 5

Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku stawu kolanowego, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad piętą

Krok 6

Nie roluj dołu podkolanowego!

Krok 7

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)

Krok 8

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż podudzia

Krok 9

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 10

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony