Indywidualna opieka dyplomowanego dietetyka!
Dieta o niskim indeksie glikemicznym
- Chcesz zrzucić zbędne kilogramy?
- Chorujesz na cukrzycę lub insulinooporność?
- Szukasz diety o niskim indeksie glikemicznym?
- Zgłoś się do nas! Pomożemy Ci zadbać o zdrowie!
- Pomogliśmy już ponad 14 600 osób!
4.98 / 5.0
Tak oceniają nas osoby, którym pomagamy!
Nie czekaj dłużej
Zadbaj o zdrowie
Dieta z niskim IG w 4 prostych krokach:
Krok 1 Wybierz wariant planu
Dieta i Trening
Dieta
Trening
informacja W planie dla par otrzymacie dwa jadłospisy oraz dwa plany treningowe. Możecie mieć różne cele, przepisy, posiłki, ćwiczenia. Albo takie same, wybór zależy od Was.
Krok 2 Wybierz czas trwania
Płatność comiesięczna. Popularne
Krok 3Wybierz pakiet
Współpracuje już z nami
Ponad 14 600 osób
Korzyści indywidualnej opieki!
Stały kontakt
Masz pewność, że opiekuje się Tobą dyplomowany dietetyk!
Poprawa zdrowia
Wspólnie zadbamy i poprawimy Twój stan zdrowia!
Doświadczeni dietetycy
Nasz zespół to wykwalifikowani i dyplomowani specjaliści kliniczni!
Indywidualne podejście
Gwarantujemy Ci, że wspólnie zrealizujemy Twoje cele!
Zobacz opinie
naszych podopiecznych
Moja pierwsza współpraca z kimkolwiek i trafiło na zespół Just be FIT. Nie zawiodłem się. Trener jak i dietetyk bardzo duża wiedza. Będziecie w dobrych rękach.
Rafał Jaworski
Pomimo kontuzji nadgarstka nadal współpracuję z Panem Krzysztofem – tylko tym razem fizjoterapeutycznie 💪 Najwyższy poziom i pełen profesjonalizm! Polecam!
Marek Urban
Bardzo dobrze ułożone diety dla mnie i dla męża. Zawsze można zadzwonić i dopytać o jakiekolwiek szczegóły 🙂 Razem z mężem jesteśmy naprawdę zadowoleni.
Anna Pilarczyk
Trening są wymagające dzięki czemu już po miesiącu widziałam pierwsze rezultaty. Jedna z lepszych współprac treningowych jakie dotychczas miałam 🙂
Dominika Rudnicka
Indywidualne podejście do klienta, profesjonalizm, szeroka wiedza i zaangażowanie to kilka słów opisujących podejście Just be FIT do mojej osoby😊
Paweł Walczak
Jestem zadowolona z treningów online, widać już pierwsze efekty a to dla mnie ogromnie ważne 🙂
Anna Kalita
Szukałam po różnych osobach odpowiedniej diety oraz treningów i w końcu trafiłam na zespół Just be FIT 🙂 i nie żałuję że zaczęliśmy naszą współpracę!
Aleksandra Kowalik-Lupa
Trenuję z Kubą kalistenikę już od 3 miesięcy i jestem bardzo zadowolony ze współpracy💪 Treningi są rozpisane stricte pode mnie i kontakt jest bez problemowy! Dzięki Kuba!
Daniel Giergont
Korzystam z diety oraz pielęgnacji, miałam problemy z wypadającymi włosami więc to był strzał w dziesiątkę 😍 Włosy odżyły a skutkiem "ubocznym" jest póki co zrzucenie 12 kg 🙂
Marta Klepacka
Jestem bardzo zadowolona z przygotowanej diety 🤩 Posiłki są smaczne, dostosowane do moich preferencji żywieniowych, proste w przygotowaniu. Polecam spróbować!
Klaudia Wcisło
Męczy Cię brak efektu?
Wiemy jak Ci pomóc!
Dieta z niskim IG
Indywidualna współpraca dietetyczna obejmująca:
- Opiekę i pomoc wykwalifikowanego dietetyka
- Darmową edukację z zakresu żywienia
- Jadłospis z przepisami i listą zakupów
- Szczegółowy plan dietetyczny
- Indywidualne wsparcie
Żaneta Pawelec
Marcin Lubera
Maja Szatan
Wiktor Kozioł
Milena Suska
Aleksandra Baran
Krzysztof Dróżdż
Julia Niedbałowska
Paweł Przybyszewski
Dorota Szczypka
Bartłomiej Grześ
Anna Świątek
Michał Ślusarz
Joanna Flakiewicz
Mateusz Kot
Klaudia Suszczyńska
Jakub Kozak
Nie czekaj dłużej!
Ciesz się efektami!
Dieta z niskim IGJedz smacznie i zdrowo!
Co zyskujesz podczas naszej współpracy?
Smaczną i prostą dietę!
- Zrobiona indywidualnie dla Ciebie!
- Idealna pod Twoje cele i tryb pracy
- W sam raz do Twojego budżetu
- Dania przygotujesz w kilka minut!
- Uwzględnimy sprzęt kuchenny, który posiadasz
- Dieta z niskim indeksem glikemicznym pod Twój stan zdrowia i preferencje żywieniowe!
Pełne wsparcie i kontakt
- Indywidualna opieka dietetyka i trenera!
- Stały kontakt telefoniczny i mailowy
- Nielimitowane modyfikacje Twojej diety!
- Przeanalizujemy Twoje wyniki badań
- Rozwiejemy wątpliwości związane z niskim indeksem glikemicznym
- Zapewniamy Ci profesjonalną edukację żywieniową i treningową!
Skuteczny trening
- Trenujesz efektywnie i bezpiecznie
- Ćwiczysz w domu bądź na siłowni
- Otrzymujesz dokładnie opisany trening
- Wspólnie realizujemy Twoje cele!
- Osiągasz wymarzoną sylwetkę
- Współpracujesz z doświadczonym trenerem i dyplomowanym fizjoterapeutą!
Męczy Cię brak efektu?
Wiemy jak Ci pomóc!
Twoje korzyści?
Prawdziwi
specjaliści
Kontakt
telefoniczny
Kompleksowa
pomoc
Indywidualne
podejście
Stała
opieka
Gwarancja
efektów
Co zyskasz wybierając
naszą współpracę:
Indywidualna opieka dietetyczna!
Razem możecie więcej!Wybierzcie plan dla par!
- Nie gotujcie dwóch obiadów, jedzcie wspólnie! Zaoszczędzony czas wykorzystajcie na przyjemności!
- Jeśli jednak macie inne cele dietetyczne, przygotujemy dla Was oddzielne diety!
- W obydwu przypadkach motywujecie się wzajemnie, dzięki czemu szybciej osiągacie cele!
Nie lubisz siłowni?
Trenuj z nami w domu!
- Przygotujemy dla Ciebie profesjonalny i indywidualny plan treningowy, który wykonasz w domu! Efekty gwarantowane!
- Rozpiszemy ćwiczenia pod Twój stopień zaawansowania!
- Trening doprowadzi Cię do wymarzonego celu i uwzględni ewentualny sprzęt treningowy, który posiadasz
- Dyplomowany trener stale czuwa nad Twoimi postępami!
Indywidualna Dieta z niskim IG
Od specjalistów z Just be FIT
- Dietetyk tworzy dietę indywidualnie dla Ciebie!
- Jesz smacznie, a dania przygotowujesz w kilka minut!
- Otrzymujesz listę zakupów na cały tydzień
- Dietę dostosowujemy do Twojego budżetu i ilości czasu wolnego!
- Jadłospis uwzględnia Twoje cele, tryb życia, aktualny stan zdrowia oraz preferencje żywieniowe!
Nie czekaj dłużej!
Ciesz się efektami!
Krok 1 Wybierz wariant planu
Dieta i Trening
Dieta
Trening
informacja W planie dla par otrzymacie dwa jadłospisy oraz dwa plany treningowe. Możecie mieć różne cele, przepisy, posiłki, ćwiczenia. Albo takie same, wybór zależy od Was.
Krok 2 Wybierz czas trwania
Płatność comiesięczna. Popularne
Krok 3Wybierz pakiet
Dieta o niskim IG?
Tylko z Just be FIT!
Najczęściej zadawane pytania:
Plan dietetyczny zostanie przygotowana indywidualnie dla Ciebie na podstawie przesłanej ankiety, uwzględniając Twoje preferencje żywieniowe, stan zdrowia oraz styl życia. Dietetyk prowadzący ułoży dla Ciebie indywidualny plan na siedem dni z możliwością modyfikacji dzięki naszej autorskiej liście zamienników produktów.
Podczas naszej współpracy masz też nielimitowany kontakt z naszymi dietetykami, odpowiemy na każde Twoje pytanie i wspólnie zadbamy o edukację żywieniową! Posiłki w diecie będą tak zrobione, że możesz je wymieniać między dniami albo stosować np. dwa dni pod rząd. Co więcej, przygotowana przez nas lista zakupów ułatwi Ci przygotowanie posiłków.
Dieta pod niski indeks glikemiczny jeszcze nigdy nie była tak prosta i przyjemna!
Indeks glikemiczny to wskaźnik, który mówi ci, jak dany produkt żywnościowy wpływa na stężenie cukru we krwi.
Indeks glikemiczny oblicza się, porównując poziom glukozy we krwi po dwóch godzinach od zjedzenia żywności zawierającej 50 g przyswajalnych węglowodanów, do poziomu glukozy we krwi po konsumpcji 50 g czystej glukozy.
Wyróżniamy trzy rodzaje indeksu glikemicznego:
- niski,
- średni,
- wysoki.
Nigdy nie zostawiamy Cię samemu sobie. Regularnie kontaktujemy się telefonicznie lub mailowo. Pomagamy i wspieramy radą na każdym etapie realizowania planu diety z niskim indeksem glikemicznym.
Kontaktuj się z nami bez ograniczeń! Wspólnie rozwiejemy wszelkie wątpliwości i zadbamy, aby Twoja dieta mogła mieć niski indeks glikemiczny.
To proste! Gdy kupisz jeden z naszych pakietów, na email otrzymasz szczegółową ankietę dietetyczną i treningową. Wypełnij ją, a my na tej podstawie przygotujemy dla Ciebie indywidualny plan treningowy i plan dietetyczny o niskim indeksie glikemicznym.
Tak, plan żywieniowy przygotowujemy pod Twoje preferencje i potrzeby. Złóż zamówienie, a otrzymasz szczegółową ankietę dietetyczną. Wypełnij ją. Dzięki temu dowiemy się, jakie są Twoje cele dietetyczne, sytuacja zdrowotna i czego nie lubisz. Na tej podstawie stworzymy plan żywieniowy o niskim indeksie glikemicznym.
Wymień je w ankiecie dietetycznej! Wykluczymy z planu produkty, za którymi nie przepadasz i uwzględnimy więcej tych, które uwielbiasz! Nie obawiaj się, w żaden sposób nie wpłynie to na skuteczność, którą cechuje się nasza dieta z niskim indeksem glikemicznym.
Przyjdzie na Twój email od razu, gdy wykupisz któryś z naszych planów. Ankietę dietetyczną (wywiad żywieniowy) i ankietę treningową wypełniasz online. Bez drukowania i kolejnych wiadomości email.
Dzięki temu natychmiast otrzymujemy niezbędne informacje, na podstawie których stworzymy Twój indywidualny plan żywieniowy i treningowy.
Samodzielnie ustalasz to w ankiecie! Podaj nam swój budżet, a my stworzymy dietę pod Twoje możliwości! Wbrew pozorom produkty o niskim indeksie glikemicznym wcale nie muszą być kosztowne.
Oczywiście! Nasi dietetycy ułożą Ci plan żywienia, który idealnie wpisze się w system zmianowy.
Tak, dieta wykluczająca produkty mleczne również nie stanowi problemu dla naszych specjalistów. Jedynym warunkiem jest dobry stan zdrowia oraz brak dodatkowych wykluczeń lub alergii pokarmowych.
Tak, ale w tym przypadku zapraszamy dodatkowo na konsultację. Dzięki temu ustalimy wszystkie szczegóły i zalecenia.
Jak najbardziej! Nasi dyplomowani eksperci przygotują dla Ciebie plan nawet wtedy, gdy masz do dyspozycji tylko masę własnego ciała. Nie obawiaj się, efekty są bardzo dobre!
Wszystko zależy od Twoich preferencji. Przygotujemy dla Ciebie plan na profesjonalną siłownię, siłownię domową (ograniczona ilość sprzętu) albo do ćwiczeń na własnym ciężarze ciała (bez sprzętu).
Zmiana stylu życia (żywienia i codziennej aktywności fizycznej) jest podstawą profilaktyki zdrowotnej! Ponadto tak się składa, że niższy indeks glikemiczny posiłku zwiększa ochronę przed wieloma chorobami.
krok 1 / 5
Co chcesz osiągnąć?
Wybierz swój cel, który chcesz wspólnie z nami osiągnąć
Jesteśmy dla Ciebie
Dietetycy z Just be FIT
- Dbamy o poprawę Twojego zdrowia i samopoczucia
- Edukujemy pacjentów z zakresu żywienia i treningu
- Wspieramy i motywujemy do osiągania efektów
- Pomagamy przy chorobach i dolegliwościach
- Jesteśmy wykwalifikowaną kadrą specjalistów
4.98 / 5.0
Tak oceniają nas osoby, którym pomagamy!
To już ostatni moment!
Zmień marzenia w fakt!
Na czym polega dieta o niskim indeksie glikemicznym?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw musimy wyjaśnić, czym w ogóle jest indeks glikemiczny (IG). Otóż jest to wskaźnik, który mówi, jak dany produkt oddziałuje na stężenie glukozy we krwi.
Produkty żywnościowe o wysokim indeksie glikemicznym szybko się wchłaniają, przez co wywołują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. W efekcie rośnie również stężenie insuliny, czyli hormonu, który ma zredukować ilość glukozy.
Skutek? Nagły spadek stężenia cukru, co prowadzi do obniżenia energii oraz pojawienia się uczucia głodu.
Gdy sięgniesz po kolejny posiłek o wysokim indeksie glikemicznym, znów nastąpi gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi, a organizm po raz kolejny zacznie wydzielać zwiększone ilości insuliny.
Takie wahania poziomu cukru sprzyjają rozwojowi insulinooporności. Co to takiego? Stan, w którym organizm przestaje prawidłowo reagować na insulinę. Prowadzi on również do dalszych powikłań (np. cukrzycy typu II).
Jako że insulina jest hormonem anabolicznym, powoduje szybsze przybieranie na wadze. Dlatego wysoki indeks glikemiczny diety sprzyja nadwadze i otyłości.
Rozwiązaniem powyższych problemów jest jadłospis o niskim IG. Nasi dyplomowani dietetycy z Just be FIT chętnie pomogą Ci go ułożyć.
Niski, średni, wysoki, czyli indeks glikemiczny w praktyce
Aby skutecznie stosować dietę, należy wiedzieć, które produkty do niej pasują. Służy do tego wspomniany już indeks glikemiczny.
Przyjrzyjmy się mu w praktyce.
Otóż produkty o niskim indeksie glikemicznym to takie, u których wskaźnik nie przekracza 55. Zwiększają poziom glukozy najłagodniej i dlatego powinny stanowić podstawę jadłospisu. Zaliczamy do nich:
- mięsa, ryby, niektóre sery (z racji braku lub niskiej ilości węglowodanów);
- pełnoziarniste produkty zbożowe (np. razowe pieczywo, brązowy ryż, grube kasze);
- niemal wszystkie warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i dyni);
- niektóre owoce.
Powyższe produkty albo zawierają niewielką ilość prostych węglowodanów, albo błonnik, który spowalnia wchłanianie posiłku (czyli zapobiega również nagłym wyrzutom insuliny). Warto dodać, że indeks glikemiczny jest niższy również w posiłkach, które zawierają białko, tłuszcz i/lub substancje antyodżywcze.
Produkty o średnim indeksie glikemicznym to takie, które posiadają wskaźnik na poziomie między 55 a 70. Powinny występować w diecie w umiarkowanych ilościach. Są to np.:
- miody,
- banany,
- kukurydza,
- niektóre rodzaje pieczywa.
Finalnie produkty o wysokim indeksie glikemicznym to takie, których indeks glikemiczny cechuje się wartością wyższą niż 70. Oznacza to, że gwałtownie wpływają na poziom cukru we krwi. Są to m.in.:
- ziemniaki,
- piwo,
- biały ryż,
- białe pieczywo.
Żywność o wysokim IG wyeliminuj z diety lub maksymalnie ogranicz — tym bardziej, jeśli chorujesz na cukrzycę.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym — co jeść?
W diecie o niskim indeksie glikemicznym jedz przede wszystkim warzywa oraz niektóre owoce (jednak w ich przypadku zwracaj uwagę na indeks glikemiczny). Jeżeli lubisz produkty zbożowe, wybieraj te pełnoziarniste, czyli nieoczyszczone. Tyle, jeśli chodzi o źródła przyswajalnych węglowodanów.
W przypadku białka wybieraj chudy nabiał, mięso, ryby i rośliny strączkowe (szczególnie ich nasiona). Zaś źródła zdrowych tłuszczy znajdziesz w awokado, olejach roślinnych, tłustych rybach oraz orzechach.
Unikaj natomiast słodyczy, słodzonych napojów, słonych przekąsek i wyrobów z białej mąki, gdyż gwałtownie podnoszą stężenie glukozy we krwi. Ponadto zawierają puste kalorie i praktycznie żadnych składników odżywczych.
Jak widzisz, dieta niski indeks glikemiczny opiera się na podstawowych zasadach zdrowego żywienia. Jednak oprócz tego istnieje też parę innych kwestii, o których warto wiedzieć.
Pierwsza z nich dotyczy odpowiedniej obróbki kulinarnej. Jako że gotowanie zwiększa indeks glikemiczny potraw, należy z nim uważać. Najlepiej gotuj na półtwardo, a warzywa jedz nawet na surowo (np. w postaci rozdrobnionej surówki).
Kolejna kwestia polega na komponowaniu posiłków. Wystarczy, że dodasz do dania błonnik, białko lub tłuszcz, a już spowolnisz jego wchłanianie. W ten sposób również zadbasz o niższy indeks glikemiczny potraw.
Finalnie warto dodać, że oprócz IG istnieje coś takiego, jak ŁG, czyli ładunek glikemiczny. Co to jest? Wskaźnik, który bierze pod uwagę nie tylko rodzaj żywności, ale również jej ilość.
Dobrze, jeśli zwrócisz na niego uwagę, ponieważ część produktów o wysokim i średnim IG może zawierać w porcji niewiele węglowodanów. W efekcie posiada niski ładunek glikemiczny, czyli nie spowoduje gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi.
Zalety diety z niskim indeksem glikemicznym
Niski indeks glikemiczny potraw służy przede wszystkim osobom chorym na cukrzycę oraz insulinooporność. Dieta oparta na tych zasadach stanowi podstawę terapii, ponieważ poprawia stan zdrowia i jednocześnie ogranicza rozwój wymienionych schorzeń, a także związanych z nimi powikłań.
Jednak osoby zdrowe również powinny rozważyć jadłospis z niskim indeksem glikemicznym. Dlaczego?
Ponieważ żywność o wysokim IG wywołuje hiperglikemię, która sprzyja uszkodzeniom naczyń, nerek i nerwów. W krytycznych przypadkach prowadzi nawet do miażdżycy, osłabienia wydolności nerek i narządu wzroku, a także innych problemów zdrowotnych.
Przy niskim IG nie ma tych zagrożeń.
Co więcej, dieta o niskim indeksie glikemicznym pozwala skuteczniej walczyć z nadwagą. Jako że nie wywołuje wahań poziomu cukru we krwi, ogranicza napady głodu i ochotę, by sięgać po przekąski. Dzięki temu łatwiej będzie ci respektować zasady diety, co przełoży się również na bardziej spektakularne efekty.
