Poszukujesz niebanalnej propozycji obiadowej z rybą w głównej roli? Zaprezentowany poniżej przepis na mintaja w orzechowej panierce na pewno Cię zaskoczy! Ta wyśmienita potrawa łączy w sobie wartościowe warzywa, delikatność mięsa mintaja oraz korzyści zdrowotne orzechów włoskich, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe. Jest to doskonała propozycja obiadowa, która przypadnie do gustu zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Z pewnością zasłuży na stałe miejsce w Twoim menu!
Mintaj w orzechach
15 min
Czas przygotowania
30 min
Całkowity czas
Łatwy
Poziom trudności
Składniki
Mintaj
100 g.
Ziemniak
200 g.
Marchew
45 g.
Pietruszka (korzeń)
25 g.
Brokuł
125 g.
Cebula
50 g.
Seler korzeniowy
100 g.
Orzechy włoskie
15 g.
Oliwa z oliwek
5 g.
Papryka słodka w proszku
1 g.
Liść laurowy
1 g.
Rozmaryn suszony
1 g.
Natka pietruszki
5 g.
536.71 kcal
Kalorie
32.87 g
Bialko
68.98 g
Weglowodany
17.39 g
Tluszcz
14.69 g
Blonnik
Kategorie
Bez cukru
Bez soli
Dla kobiet w ciąży
Low carb
Na cholesterol
Sposób przygotowania
15 min
Czas przygotowania
-
Nagrzewamy piekarnik do 200 stopni.
-
Warzywa kroimy w równą kostkę, a brokuła dzielimy na małe różyczki.
-
Rozkładamy warzywa na blaszce, skrapiamy oliwą i przyprawiamy do smaku. Pieczemy w trybie termoobieg przez 15 minut.
-
Orzechy włoskie mielimy razem z natką pietruszki, doprawiając solą i pieprzem.
-
Mintaja obtaczamy w tej mieszance i umieszczamy na uprzednio upieczonej warzywnej podstawie. Wszystko pieczemy jeszcze przez 15 minut.
