Jak polubić picie wody? Dodaj do niej owoce i warzywa!

Z artykułu dowiesz się:

  • Jak urozmaicić picie wody.
  • Jakie owoce i warzywa najlepiej dodać do wody.
  • O działaniu prozdrowotnym warzyw i owoców!

Od lat słyszymy uwagi, że nawadnianie jest bardzo ważne, a dwa litry wody dziennie to niezbędne minimum. Mimo że na papierze brzmi to nie najgorzej, w rzeczywistości normę tę osiągamy z trudem. Czasem z braku czasu, czasem dlatego, że piliśmy inne napoje. Jednak najczęściej zapominamy o wodzie lub z niej rezygnujemy, bo po prostu nie ma smaku.

Nic dziwnego. Kto chciałby pić lub jeść coś, co nie ma smaku?

Na szczęście są sposoby — w pełni naturalne — dzięki którym wzbogacisz zwykłą wodę o zupełnie nowe doznania smakowe. Chodzi tutaj przede wszystkim o owoce i warzywa, ale nie tylko! Przeczytaj artykuł i sprawdź, w jaki sposób urozmaicisz sobie picie wody.

SPIS TREŚCI:
1. Ananas
2. Arbuz
3. Cytryna
4. Imbir
5. Maliny
6. Mięta
7. Ogórek
8. Pomarańcza
9. Truskawki
10. Winogrona
11. Podsumowanie

 

Plan dietetyczny i treningowy online

 

Szukasz sposobu na poprawę zdrowia i wyglądu? Postaw na zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną! Zgłoś się do Just be FIT, a dyplomowani specjaliści ułożą dla ciebie indywidualny plan żywieniowy i treningowy. Dzięki jasnym wskazówkom dotrzesz do wymarzonego celu dużo wcześniej!

 

1. Ananas

Woda z owocami i warzywami to nie tylko lepszy smak, ale również właściwości zdrowotne. Dobrym przykładem jest ananas, który ma działa przeciwzapalnie i detoksykacyjnie. Wspiera organizm na różne sposoby, m.in.:

  • przyspiesza odchudzanie,
  • wspomaga pracę jelit,
  • zwalcza stany zapalne.

Dodaj do wody kilka kawałków ananasa i ciesz się zarówno dobrym smakiem, jak i lepszym zdrowiem.

2. Arbuz

Kolejny na naszej liście jest arbuz. Sam w sobie dobrze nawadnia, a oprócz tego posiada wiele właściwości prozdrowotnych. Są to np.:

  • działanie antynowotworowe,
  • lepsza przemiana materii,
  • poprawa kondycji skóry,
  • redukcja stresu,
  • poprawa pracy serca.

Pokrój arbuz na drobne kawałki i dodaj go do wody, a uzyskasz przyjemny i orzeźwiający napój. Wzbogać go bazylią dla lepszego aromatu.

3. Cytryna

Woda z cytryną nie jest niczym odkrywczym, ale wciąż stanowi świetny i prosty w przygotowaniu napój. Sama cytryna zawiera dużą ilość witaminy C, dzięki czemu bardzo dobrze działa na organizm. Np.:

  • zwiększa odporność,
  • poprawia kondycję skóry,
  • sprzyja odchudzaniu,
  • zapobiega kamicy nerkowej.

Co równie ważne, świetnie komponuje się z wodą. Wyciśnij sok lub dodaj kilka plasterków cytryny do napoju, a będzie o wiele smaczniejszy.

4. Imbir

Korzeń imbiru prawdopodobnie kojarzysz z piciem herbaty lub niektórymi potrawami. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby swoim smakiem i właściwościami wzbogacił również wodę. Jak działa imbir?

Przede wszystkim:

  • przeciwzapalnie,
  • przeciwbakteryjnie,
  • przeciwwirusowo,
  • wykrztuśnie.

Ponadto imbir wzmacnia odporność, dodaje energii i poprawia koncentrację.

Dodawaj do wody całe kawałki imbiru. Jeśli jednak lubisz jego pikantny smak, pokrój go uprzednio na tarce. W ten sposób woda nabierze więcej pikantnego charakteru.

5. Maliny

Wszyscy uwielbiają maliny. Okazuje się, że owoce te równie dobrze sprawdzą się w roli dodatku do wody. Nie tylko dodadzą napojowi smaku, ale również wzmocnią odporność. Co więcej, dzięki dużej liczbie przeciwutleniaczy zapobiegają:

  • infekcjom,
  • zmarszczkom,
  • zwyrodnieniu plamki żółtej.

Poza świeżymi malinami możesz dodać do wody owoce zamrożone. To świetne rozwiązanie, gdy na zewnątrz rośnie temperatura.

6. Mięta

Kolejnym częstym dodatkiem do wody pitnej jest mięta. Będzie dobrą alternatywą, jeśli np. nie przepadasz za wodą z owocami. Ponadto ma wiele prozdrowotnych właściwości, np.:

  • łagodzi problemy z układem pokarmowym (niestrawność, wzdęcia, gazy),
  • działa przeciwbólowo,
  • uspokaja.

Już kilka listków mięty wzbogaci smak wody. Jeśli zaś dodasz do całości cytrynę, uzyskasz bardzo dobry i tani napój.

7. Ogórek

Czy ogórek dobrze komponuje się z wodą? Tak! Co więcej, wzbogaci ją o szereg minerałów i witamin, których potrzebuje organizm. Ogórki działają też zbawiennie na procesy trawienne i sprzyjają odchudzaniu.

Jak przygotujesz wodę z ogórkami?

Najpierw pokrój je na plasterki, potem dodaj do wody (około 10 plasterków na litr). Napój wstaw do lodówki i odczekaj 4 godziny. Gotowe!

Woda z ogórkami dobrze współgra z miętą, więc dodaj kilka listków, jeśli chcesz urozmaicić smak.

8. Pomarańcza

Podobnie jak cytryna, pomarańcza jest źródłem witaminy C oraz innych wartościowych witamin i minerałów. Dzięki temu:

  • zwiększa odporność,
  • poprawia kondycję skóry i układu nerwowego,
  • reguluje ciśnienie,
  • sprzyja odchudzaniu.

Do wody dodawaj ją w plasterkach, jak cytrynę, lub zetrzyj na tarce (w ten sposób rozdrobnisz miąższ). Gotowy napój świetnie sprawdzi się po treningu, ponieważ dostarcza niezbędnych mikroelementów oraz odrobiny cukru (fruktozy), dzięki czemu przywraca energię.

9. Truskawki

Trudno znaleźć człowieka, który nie lubi truskawek. Wykorzystujemy je w tak wielu przepisach, że aż dziw bierze, że nie dodajemy ich do wody. Warto, ponieważ truskawki zawierają bogactwo witamin (mają więcej witaminy C niż pomarańcze) i poprawiają pracę organizmu.

Wśród ich właściwości wymieniamy:

  • zwiększenie odporności,
  • działanie przeciwnowotworowe,
  • obniżenie cholesterolu,
  • poprawę trawienia.

Podobnie jak maliny, truskawki dodawaj do wody świeże lub zamrożone. W drugiej wersji sprawdzą się jeszcze lepiej, gdy szukasz ochłody.

10. Winogrona

Woda z winogronami jest mało popularna, a szkoda. Winogrona są bowiem świetnym źródłem przeciwutleniaczy, a ponadto:

  • regulują poziom cukru we krwi,
  • dbają o wzrok,
  • przeciwdziałają chorobom serca.

Do wody dodawaj je w całości lub przekrojone na pół. Sprawdzą się także w formie zamrożonej, jako kostki lodu.

11. Podsumowanie

Jak widzisz, istnieje wiele owoców i warzyw, dzięki którym wzbogacisz smak wody w naturalny sposób. Tego typu napoje są dużo lepsze od sklepowych soków, ponieważ zawierają mniej cukru i lepiej nawadniają. Nie zapominajmy też o tym, że w wielu wypadkach wzbogacają wodę o niezbędne minerały i witaminy.

Jeśli więc nie przepadasz za piciem wody, dzięki powyższym dodatkom na pewno zmienisz zdanie. Napój nabierze tym więcej smaku, im dłużej postoi z dodanymi owocami i warzywami.

 

 

Szukasz sposobu na poprawę zdrowia i wyglądu? Postaw na zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną! Zgłoś się do Just be FIT, a dyplomowani specjaliści ułożą dla ciebie indywidualny plan żywieniowy i treningowy. Dzięki jasnym wskazówkom dotrzesz do wymarzonego celu dużo wcześniej!

Jak bardzo podobał ci się artykuł? 🙂

Średnia ocena / 5. Ilość ocen:

Nikt jeszcze nie ocenił artykułu. Czas na Ciebie!

Regina Czubak

Regina Czubak

Dyplomowany dietetyk

Cześć! Jestem magistrem, inżynierem dietetyki. Studia ukończyłam na Uniwersytecie Rolniczym im. Hugona Kołłątaja w Krakowie na Wydziale Technologii Żywności. Od 2012 roku pomagam osobom dietetycznie w poprawie jakości życia i zdrowia. Dietetyka i wpływ żywienia na zdrowie są dla mnie ogromną pasją. Jest to niesamowicie dynamiczna dziedzina nauki, dlatego ciągle się rozwijam i biorę udział w szkoleniach i praktykach poszerzających moje kompetencje.

Posted in Porady dietetyczne, Zdrowie